Так задумано природой?
– Анна, скажите: есть ли в психологии объяснение тому, что бесполезные привычки заводятся у человека гораздо легче, чем правильные и нужные?– Как ни странно, некоторые привычки и навыки, осложняющие жизнь современному человеку, заложены… самой эволюцией. Наше тело и базовые структуры головного мозга остаются теми же, что и тысячелетия назад, они не успевают меняться вслед за развитием современных технологий.
Взять, к примеру, еду. Древнему человеку нужно было постараться, чтобы найти съедобные плоды и тем более – убить мамонта. Такое случалось нечасто. Поэтому при виде вкусной сытной еды мозг всегда посылал человеку стимулирующие аппетит сигналы. Да что там, даже поколению наших деревенских бабушек и дедушек еда не доставалась просто: нужно было ухаживать за скотиной и птицей, работать в поле и в огороде, носить воду из колодца…
Сегодня вкусная и сытная еда доступна на каждом шагу, для ее добычи не нужно рисковать жизнью или трудиться на пределе сил. Но мозг при виде жирного и сладкого по-прежнему оживляется, поэтому привычке переедать противостоять непросто.
Примерно так же можно объяснить пристрастие к просмотру роликов в сети и прочим интернет-развлечениям. Все прежние тысячелетия зрелищно-развлекательный и познавательный «контент» был у людей в дефиците. Никогда у нас не было такого быстрого и простого доступа к развлечениям, как сейчас, в эпоху интернета. Как тут не потерять голову?
Дословно
«Сегодня мы получаем удовольствие от тех вещей, которые когда-то очень давно помогли человеку выжить. Это важно понимать, как и то, что многие из этих вещей сами по себе не вредны. Опасна не еда, а переедание. И развлекательные видео приносят ущерб, только если мы тратим на них слишком много времени», – Анна Левченко.Обмануть мозг
– А что тогда «не так» с полезными и хорошими привычками?– Те полезные привычки, которые мы сегодня пытаемся внедрять в нашу жизнь, – например, меньше есть, больше двигаться, развивать мышцы, – придуманы нашим современным сознанием, которое можно сравнить с тонким слоем, я бы даже сказала – «напылением» на толще базовых структур мозга. И ему, мозгу, эти странные усилия могут быть непонятны, он не видит в них прямой выгоды.
Взять, к примеру, привычку ходить в спортзал. Какой смысл вставать с дивана, собирать в рюкзак спортивную форму, куда-то ехать, делать какие-то упражнения с железными штуками? Мозгу непонятен этот длинный и сложный путь, отсюда и нежелание проделывать его снова и снова.
Совет № 1
Чтобы завести привычку регулярно бегать, нужно упростить задачу для мозга. Попробуйте для начала приучить себя… в определенное время надевать спортивную форму и выходить из дома. Это простые, вполне доступные к осуществлению действия. О самой пробежке в этот момент думать не обязательно, об этом вы подумаете, когда уже выйдете на улицу.
Совет № 2
Чтобы сделать занятия спортом более приятной и желанной (для мозга) процедурой, попробуйте внедрять в процесс красивые вещи, использование которых доставляет вам удовольствие. Это могут быть модные кроссовки, стильная форма, современный фитнес-браслет и т.п.
Совет № 3
Не стесняйтесь использовать «систему вознаграждения». Семь дней подряд добросовестно делали зарядку по утрам? Это повод порадовать себя покупкой какой-нибудь приятной мелочи, сходить на массаж или как-то еще показать мозгу: то, что мы сейчас делаем, на самом деле для нас хорошо.
Привычка – это не самоцель, а способ
– Почему люди вообще вдруг решают завести себе новые привычки?– Чаще всего это связано с каким-то внезапным и не очень приятным открытием, за которым возникает резкое желание изменить свою жизнь. Например, человек не рассчитал траты, остался с пустым кошельком за неделю до зарплаты, – и начинает думать, что ему надо бы улучшить финансовое положение, делать сбережения и т.п. Или, допустим, женщина на какой-то фотографии вдруг увидела, что у нее есть лишний вес, – и начинает думать, как от него избавиться.
Проще говоря, за каждой полезной привычкой обычно кроется какая-то цель. Например – иметь красивую фигуру, получать внимание от людей противоположного пола, обрести финансовую стабильность и т.п. В этом плане привычки, внедряемые в жизнь на долгосрочной основе, – действительно эффективный инструмент. Сравните, что лучше: сесть перед Новым годом на строгую диету, голодать и получить результат быстрый, но краткосрочный, – или же тщательно пересмотреть пищевые привычки и получить результат надолго?
Однако, подчеркну: важно понимать, что цели и привычки – это разные вещи. Хорошая привычка должна быть именно средством, чтобы помочь человеку достичь какой-то конкретной цели. «Привычка ради привычки» (потому что это модно, все так делают и т.п.) быстро теряет смысл и не приживается, с чем люди и сталкиваются во многих случаях.
– То есть, сначала ставим цель, потом подбираем привычки, так?
– Да, и наоборот. Если вы вдруг внезапно загорелись завести себе какую-то привычку, спросите себя: зачем она мне нужна, для какой цели? Не всегда полезные привычки, которые мы выбираем, могут помочь решить именно нашу проблему.
Например: женщина мечтает похудеть, так как думает, что это поможет ей наладить личную жизнь. Но ведь на самом деле, несмотря на все плюсы похудения, тут нет никаких гарантий. Стройным женщинам точно так же приходится сталкиваться с одиночеством, проходить через измены, разводы и пр.
Или, другой пример. Человек хочет улучшить здоровье и решает, что отныне он будет бегать по 10 км ежедневно. Хотя бег он с детства недолюбливает, и ему для здоровья проще было бы в спортзал походить и пересмотреть свое питание.
Совет № 4
Чтобы новые привычки приживались, важен принцип постепенности. Новое не должно быть стрессом или непосильной нагрузкой, иначе мотивация быстро иссякнет. Хотите больше двигаться? Начните с того, что приучите себя по пути с работы выходить на одну остановку раньше и проходить ее пешком. Только когда эта привычка закрепится, по чуть-чуть добавляйте новые активности.
Совет № 5
Если не все идет, как задумали, не ругайте себя. Решили отказаться от сладкого, а потом не удержались и съели конфету? Ничего страшного! Это не повод, чтобы тут же идти ближайшую кондитерскую за тортом (по принципу «сгорел сарай – гори и хата»). Почаще вспоминайте, какая у вас цель. Это точно ваша цель? Вы хотите ее достичь? Тогда спокойно возвращайтесь к выбранному курсу, ведь общее направление траектории гораздо важнее, чем мелкие огрехи на пути.
Оксана Калашникова
