Ковёр чище – ноги стройнее
Для начала можно подобрать любимую ритмичную музыку. Здесь вы сами себе диджей, что уже отдельный плюс. А начнем с пылесоса.Первым делом выпрямляем спину. Дальше двигаем ручку не наклоняясь, как обычно, а делая выпады на одну ногу: максимально выдвигаем ее вперед и приседаем. Когда тянем ручку пылесоса назад, соединяем ноги вместе. Регулярно меняем ноги и не забываем держать спину ровно, не прогибаясь в пояснице.
Когда дошли до мест, где нужно наклониться, вместо этого встаем на четвереньки, опираемся свободной рукой об пол и держа спину прямо пылесосим.
Ни пылинки, ни горбинки
При мытье полов шваброй тоже подключаем выпады. Не забываем прямо держать спину, ноги меняем по состоянию, но лучше сделать подряд несколько выпадов на одну.И не стоит недооценивать такие выпады. Они очень хорошо действуют не только на ноги и спину, но и на пресс. Особенно если не лениться и проседать как следует. А поскольку так или иначе вам придется немного крутиться, то будут задействованы и косые мышцы живота.
Там, где пол лучше промыть без швабры, сядьте на корточки или на четвереньки, по возможности ровно держа спину. Одно это упражнение даст вам хорошую осанку.
Если же такой способ дается тяжко, не отчаивайтесь, есть вариант полегче. Опустившись на пол, согните одну ногу под прямым углом, а второй обопритесь на колено. Спину стараемся держать прямой. Тут смена ног реже – раз в несколько минут.
Подметаем – пресс качаем
Подметание тоже может не пройти вхолостую. Только вместо веника понадобится метла или швабра с ворсом. Беремся за нее обеими руками, держим спину прямо и двигаем только корпус – бедра и ноги должны оставаться неподвижными. Для закоулков квартиры такой способ не подойдет, но подметая просторные участки, укрепим косые мышцы живота.Координация на 5+
Разнообразить и увеличить нагрузку можно, даже убирая пыль. Просто встаньте на носочки.Кстати, так же можно развешивать белье или мыть окна. Даже чистить плиту. Приподнимаемся на носочках, держимся секунды три и опускаемся.
Есть и усиленный вариант: стойте на цыпочках только на одной ноге, подогнув вторую. Так подключатся ягодичные мышцы.
Руки – пара лебедей
К слову, об окнах. Здесь можно действовать шире – во всех смыслах. Просто увеличьте амплитуду движений, сделав их шире привычных. Можно специально дополнительно напрягать мышцы рук. Если устала правая, возьмите тряпку в левую. Плюс прибавьте темп.
Пожалуй, самый пассивный способ бытового фитнеса — это глажка. Однако и здесь, помимо вышеприведенного способа с поднятием на носочки, можно прибавить нагрузку на руки. Для этого поднимите доску, зафиксировав ее уровень чуть выше талии.
Укрепляем ягодицы
Натирая зеркало, как и любую вертикальную поверхность, включаем… ягодицы и бедра. Для этого согните ноги в коленях и немного присядьте, не забывая держать спину прямо.Ровная постель и плоский животик
Даже заправляя постель, несложно добавить физическую нагрузку. Достаточно делать шаги в сторону шире обычных – представьте, что вы растягиваетесь вдоль кровати. Такие боковые выпады укрепят и ноги, и спину, и живот.Силовой балет
Если и всего этого вам покажется мало, то есть «усиленный» вариант мытья пола. Он поможет не только капитально укрепить мышцы, но и «съест» массу калорий.Для начала – забыли про швабру. Взамен берем сразу две тряпки. Встаем прямо, плечи опущены. Стопы пошире, носки наружу, а пятки чуть вперед. Этакое хозяюшкино плие.
Под каждой стопой по тряпке и… делаем выпады в сторону. Ну, а поскольку уборку никто не отменял, чуть продвигаемся на тряпках вперед, скользя по полу. Главное в этом упражнении – держать осанку. После такой уборки она вам будет обеспечена и без тряпок.
Как, впрочем, и от всех перечисленных упражнений. Ну а помимо пользы для тела, они сделают увлекательнее такую банальную, рутинную уборку. Главное – дерзайте! Попробуйте хотя бы один из приведенных вариантов, потом для разнообразия второй и далее по очереди. Так и зима пролетит, зато весну встретим в чистоте и подтянутыми.
ЗАМИНКА
Натренировавшись во время уборки – причем любой, не только усиленной – хорошо бы отдельно расслабить мышцы поясницы. Для этого лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу. Плавно подтягиваем колени к груди. Делаем это то сильнее, то слабее – аккуратно растягивая мышцы. Еще один вариант: исходное положение то же, но руки раскинуты в стороны, ладонями упираемся в пол. Кладем ноги на пол по очереди в одну и в другую сторону, аккуратно потягиваясь.Екатерина Пельменева
Информация для мотивации
Сколько калорий сжигается во время уборки
• Подметание полов — 145 ккал/час• Уборка с пылесосом — 210 ккал/час
• Чистка ковров (на четвереньках + выбивание) — 198 ккал/час
• Мытье полов шваброй — 114 ккал/час
• Вытирание пыли с вставанием на носочки — 66 ккал/час
• Мытье окон — 240 ккал/час
• Чистка сантехники с усилием — 234 ккал/час
• Глажка белья — 138 ккал/час
• Мытье посуды и уборка со стола — 140 ккал/час
• Уборка в шкафах, раскладывание вещей по своим местам — 180 ккал/час
• Упаковка и распаковка вещей для переезда — 138 ккал/час
• Перестановка мебели, ношение коробок, перемещение вещей по дому — 360 ккал/час (если в доме есть лестница – 540 ккал/час)
