Эмоциональный шторм
– Ирина Владимировна, что психология понимает под «агрессией»? Это то же самое что, допустим, гнев и ярость? Или есть различия?– Слово «агрессия» происходит от латинского «agressio» – нападать. В далекие времена быть агрессивным означало нечто вроде «двигаться в направлении цели без страха и сомнений». Сейчас мы понимаем под термином «агрессии» несколько другое явление.
Агрессия – это любая форма поведения человека, носящая разрушительный характер и направленная на причинение ущерба окружающим либо вызывающая у них психологический дискомфорт. Часто агрессию связывают с такими эмоциями, как злость и гнев. Действительно, сконцентрированная в человеке энергия злости может оказывать на него разрушающее воздействие: вызывать усталость, депрессию, болезни. Накопленный гнев способен вылиться в физическое и моральное насилие по отношению к близким людям. Другими словами, неспособность признавать и выражать негативные эмоции может повлечь за собой отрицательные для человека последствия. Хотя проявления враждебного поведения не всегда бывают яркими и заметными для окружающих.
Лицо агрессии
– А какие же существуют проявления агрессии? Сильно ли они отличаются друг от друга?– Видов агрессии на самом деле очень много. Она разнообразна, как любые другие человеческие проявления.
• Физическая агрессия – прямое причинение вреда: удар, пинок, разрушение предметов.
• Вербальная агрессия – словесные нападки: оскорбления, угрозы, унижение.
• Пассивная агрессия – скрытое проявление агрессии. Игнорирование, обесценивание, сарказм. В этом случае человек, на которого направлена агрессия, часто испытывает чувство вины и не всегда осознает, что по отношению к нему ведут себя агрессивно.
• Аутоагрессия – направлена не вовне, а на самого себя: самобичевание, причинение себе вреда, самообвинение и т.д.
Агрессия – это сложный феномен. Часто встречается комбинация из нескольких видов агрессивного поведения. Например, драка нередко сопровождается руганью. То есть присутствует и физическая, и вербальная агрессия одновременно.
Кто ты, маска?
– Ирина Владимировна, расскажите, подробнее про пассивную агрессию. Может быть, какие-то тревожные звоночки, по которым можно определить, что вот с этим потенциальным партнером могут быть сложности.–Ее основное отличие от других видов агрессии в том, что человек показывает злость не прямо, а косвенно, с помощью завуалированных оскорблений или намеренного пренебрежения, стремясь одновременно и выразить свой гнев, и избежать конфликта, а самому остаться как бы «ни при чем». Из чего следует, что пассивная агрессия не проявляется так ярко, как, например, физическая, но такое поведение не имеет ничего общего с адекватным разрешением конфликта и может привести к еще большим проблемам во взаимоотношениях, вплоть до их полного разрыва.
Во-первых, это пассивное сопротивление, когда человек отказывается выполнять просьбы без существенных на то причин, пререкается, ищет поводы, порой нелепые, чтобы что-то не делать.
Еще одно проявление – пассивное игнорирование. Это способ выражения агрессии путем пренебрежения или отказа обращать внимание на других людей, игнорирования их присутствия, вопросов, отказ взаимодействовать с ними или участвовать в их деятельности. Человек как бы всем своим видом показывает, что ему не важно, неинтересно. Одна из разновидностей пассивного игнорирования – пассивное молчание. Человек намеренно отказывается обсуждать тот или иной вопрос, ведет себя нарочито холодно и безэмоционально, меняет тему разговора.
Также существуют:
- пассивная агрессия через жалобы – ситуация, когда человек высказывает постоянные претензии, возражения;
- агрессия через подначивание – это разжигание ссор, распускание сплетен, слухов с целью навредить человеку, опорочить его;
- агрессия через манипуляции, посредством которых человек принуждает окружающих к каким-либо действиям вплоть до угроз.
Еще один необычный вид пассивной агрессии – сарказм. Обидные шутки, колкие замечания в адрес собеседника. Она часто маскируется под остроумие и является, пожалуй, самой социально приемлемой формой пассивной агрессии. Шутки могут быть обидными, но агрессор может делать вид, что ничего плохого не имел в виду. Однако, если подобные колкости вас обижают, вы об этом сказали человеку, но он никак не отреагировал на ваши чувства и продолжает «юморить» – это агрессия.
Что стоит за вспышками гнева?
– Расскажите, почему рождается агрессивность? Это врожденная черта характера или больше следствие условий жизни, самозащита, вынужденная реакция?– Агрессивное поведение формируется постепенно под влиянием семьи, сверстников, СМИ. Дети учатся агрессии путем наблюдения и апробирования. Они видят, где и как можно проявить враждебность. Оценивают, к чему это может привести. Если опыт агрессивных поступков положительный, то они закрепляются в характере.
Выраженность и частота проявления агрессивности как личностного свойства зависит от индивидуальных свойств характера, темперамента, а также от социокультурных условий, ситуационных влияний.
Причинами агрессивного поведения взрослого человека могут быть длительный стресс, постоянное напряжение, сильное переутомление, хроническая усталость, эмоциональное выгорание, длительная бессонница, сложности в личной жизни и на работе, деструктивный образ жизни – например, наркомания или алкоголизм, травмы головы, психический расстройства, гормональные нарушения.
Ищем хорошее!
– Но ведь агрессия – это не чистое зло. Для чего-то она создана природой?– Верно. Агрессия может быть и очень полезна. Например, для самосохранения в опасных для человека ситуациях, в момент защиты себя или других людей от нападения. Агрессия помогает отстаивать свои границы и собственные убеждения. Разумное проявление агрессии нужно каждому человеку, если его права или безопасность попираются.
Сигналы тревоги
– А как найти границу между хорошей и чрезмерной агрессией? На какие свои чувства и действия должен обратить внимание человек, чтобы понять, что ему свойственна агрессия и пора обратиться к специалисту?– Совершенно нормально испытывать агрессию в ответ на какую-нибудь провокацию, но затем успокоиться. Однако существуют люди, которые не могут адекватно реагировать и справляться с психической нагрузкой из-за своего типа личности. Их поведение приводит к излишним всплескам эмоций. Оно становится разрушительным и опасным для окружающих и самого человека. Нередки случаи, когда попытки самостоятельно справиться с гневом потерпели неудачу, и человек начинает пускать в ход эмоциональное и физическое насилие над близкими. В данном случае, конечно, нужна помощь специалиста – психолога, психотерапевта, психиатра. Он поможет выстроить поэтапную работу с гневом и агрессивных поведением, разработать для человека персональную стратегию решения проблемы.
Это и гипноз, и психоанализ, и когнитивно-поведенческая психотерапия, арт-терапия, медикаментозная терапия. Но профилактика гораздо лучше, чем лечение. Поэтому важно научиться не накапливать отрицательные эмоции, адекватно их выражать, вовремя и открыто прояснять с партнером недопонимания. Это позволит избежать вспышек гнева в будущем.
Как не сгореть в огне эмоций?
– Ирина Владимировна, а что еще можно сделать для исправления ситуации? Возможно, какие-то методики самоуспокоения, самоконтроля и т.д.– Справляться с отрицательными эмоциями непросто. Эта работа требует большой силы воли и самообладания. Ведь взорваться намного легче, чем устранить создавшийся беспорядок. Необходимо задать себе основной вопрос: что конкретно вызывает у меня такую реакцию? И решать проблему через это знание.
Конечно, мы не в силах исключить все раздражающие ситуации в нашей жизни или наложить запрет на возникновение агрессивных действий. Но есть способы, которые помогают в более конструктивной форме отреагировать на агрессию.
• Физические упражнения. Они помогают убрать напряжение в мышцах, которое возникает, когда человек испытывает агрессию.
• Дыхательные упражнения. Размеренное медленное дыхание помогает успокоиться и навести порядок в мыслях.
• Другая активная деятельность. Сделать уборку дома, побить подушку, поплакать, покидать мяч или дротики – своеобразная разрядка для быстрого выхода отрицательных эмоций. Еще можно написать гневное письмо и порвать его, попить воды, поговорить с близкими. Главная цель этих действий – дать себе некоторое время, чтобы остыть.
Всегда можно постараться найти безопасный выход для накопившихся отрицательных эмоций. Перенаправить эту энергию в работу, спорт, творчество.
Токсичная близость
– Это очень полезные советы! А как быть, когда агрессия направлена в вашу сторону? Какие советы вы могли бы дать людям, которые оказались под действием агрессивного поведения со стороны?– Агрессия в поведении близкого человека может быть крайне тревожным и болезненным опытом. Важно понимать, что агрессивное поведение нередко вызвано стрессом, личностными особенностями или проблемами в отношениях. Вот несколько шагов, которые могут помочь вам справиться с этой ситуацией.
1. Оцените ситуацию
Если поведение близкого человека угрожает вашей безопасности или безопасности других, необходимо немедленно выйти из конфликта и обратиться за помощью к профессионалам или правоохранительным органам.
2. Сохраняйте спокойствие
Постарайтесь оставаться спокойным и не поддаваться на провокации. Ваше спокойствие может помочь снизить напряжение и предотвратить эскалацию конфликта.
3. Слушайте и проявляйте эмпатию
Попробуйте понять причины агрессивного поведения. Иногда людям нужно просто быть услышанными. Задавайте открытые вопросы и дайте возможность высказаться. Проявление эмпатии может помочь вашему близкому человеку почувствовать поддержку и снизить уровень стресса.
4. Установите границы
Важно установить четкие границы в отношении того, какое поведение вы считаете приемлемым. Объясните близкому человеку, что агрессия неприемлема и что вы готовы поддержать его, но только если он будет вести себя уважительно.
5. Предложите помощь
Если вы считаете, что агрессия вызвана стрессом или другими проблемами, предложите помощь в поиске решения. Это может быть разговор с психологом, участие в группах поддержки или другие ресурсы.
6. Заботьтесь о себе
Не забывайте о собственном благополучии. Общение с агрессивным человеком может быть эмоционально истощающим. Найдите время для себя, занимайтесь любимыми делами и общайтесь с теми, кто вас поддерживает.
7. Рассмотрите возможность профессиональной помощи
Если ситуация не улучшается или ухудшается, возможно, стоит рассмотреть возможность обращения к специалисту — психологу или психотерапевту. Профессионал сможет предложить стратегии для управления конфликтами и поможет вашему близкому человеку справиться с проблемами.
И напоследок
– Ирина Владимировна, благодарю вас за такую содержательную беседу! В конце нашего интервью, возможно, у вас есть какие-то мысли, советы или пожелания для наших читателей?– Важно понимать, что агрессивное поведение – это не наш враг. Это важный сигнал нашей психики. Его не следует игнорировать или подавлять. Надо научиться управлять агрессией и преобразовывать ее в положительную энергию. Тогда она не сможет навредить ни вам, ни окружающим, а принесет только пользу!
